Les troubles du sommeil vous connaissez?
Le sommeil est un vaste sujet … Qui n’a jamais connu une mauvaise nuit ? Ne pas arriver à trouver le sommeil juste avant un entretien, se retourner comme une crêpe d’un côté puis de l’autre en pensant que le marchand de sable nous a oublié…
Être réveillé au moindre petit bruit, avoir un sommeil agité… Dormir d’un trait mais se sentir fatigué au réveil…
Bref quand cela est passager aucun souci, notre rythme revient petit à petit mais quand ces soucis s’installent de plus en plus là il faut prendre les choses en mains.
J’ai beaucoup de personnes qui viennent me voir en ayant développé comme une « phobie » du coucher. Ils appréhendent tellement la nuit que même la journée ils ne pensent qu’à ça. Que vont-ils bien pouvoir faire pendant ces heures interminables où ils n’arriveront pas à s’endormir ?
L’anxiété s’installe. Au réveil la fatigue est déjà présente et pourtant il faut assurer pour la journée qui arrive.
Les désagréments liés aux troubles du sommeil
Cette journée à assumer avec tous les désagréments liés au manque de sommeil :
- Irritabilité
- Manque de concentration au travail
- Manque de concentration aussi dans la vie quotidienne : plus de risque d’accident domestique…
- Moins bonne tolérance au stress, anxiété
- Difficultés à calmer le mental, burn out
- Réaction du corps : diminution de l’immunité, eczéma, troubles visuels, troubles de la digestion, perte de la sensation d’appétit ou de satiété…
Quels peuvent être les troubles du sommeil?
Les troubles du sommeil peuvent se traduirent par des :
- Difficultés d’endormissement
- Réveils nocturnes
- Réveils précoces
- Décalages des horaires d’endormissement ou de réveil
- Insomnies aigües
Comment la sophrologie peut aider à mieux dormir ?
La sophrologie permet d’apporter des solutions simples afin de retrouver un sommeil serein et réparateur. Grâce à différents exercices de respiration, de prise de conscience du corps et de visualisation.
La sophrologie permet d’avoir des outils de relaxation avant de dormir.
Elle permet aussi de reprendre confiance en la capacité de notre corps à reprendre un rythme juste, en nous mettant plus à l’écoute de celui-ci. Ces exercices vont permettre aussi d’indiquer au corps que nous sommes prêts pour aller dormir. Mais aussi de prendre conscience des mauvaises habitudes que nous avons avant de dormir.
La sophrologie va nous libérer de nos attentes et angoisses face au sommeil, permettant un lâcher-prise face à cela. En nous libérant de nos tensions de la journée, de nos pensées parasites.
Pour cela il est intéressant de tenir un journal du sommeil et d’adopter de bonnes pratiques dans la vie quotidienne (par exemple éviter de manger trop lourd le soir, arrêter les écrans quelques heures avant d’aller dormir…).
Combien de séances de sophrologie sont nécessaires pour venir à bout des troubles du sommeil ?
Je vous propose un cycle de 5 séances à pratiquer en groupe ou en individuel. Ce cycle de 5 séances est complet et permet de vous donner les outils nécessaires pour mieux dormir.
Bien sûr chaque personne est unique et quelques fois plus de séances sont nécessaires mais nous pourrons en parler lors d’un entretien individuel.
Je propose ces cycles de 5 séances en groupe en présentiel ou en webinaire afin de pouvoir participer de n’importe où ! Ou bien sûr en individuel au cabinet ou à distance.
Ces séances dures entre 1h et 1h30 et sont composées d’une partie théorique et d’une partie pratique. Elle comprend aussi un livret reprenant tout ce qui a été dit durant la formation et les enregistrements des pratiques.
Ce programme a fait l’objet d’études menées par des médecins en lien avec Sofrocay© (Académie internationale de Sophrologie Caycédienne).
Retrouvez toutes les dates des prochains webinaires et ateliers en présentiel sur la page Ateliers et Événements
Je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions par mail afleursdesens@yahoo.com.
Shirley DIASPARRA
